Zamień zielony sok na zielony koktajl. Możesz zrobić koktajl w domu z banana, świeżych lub mrożonych owoców, jogurtu greckiego i szpinaku.
Zastąp granolę, którą dodawałeś do jogurtu, nasionami chia. Nasiona chia dostarczają 10 gramów błonnika; taka sama ilość granoli dostarcza tylko 1 gram błonnika.
Zastąp jabłko malinami. Maliny to jagody o najwyższej zawartości błonnika, a jabłko dostarcza połowę błonnika malin.
Zastąp rosół zupą warzywną lub fasolową. Pół szklanki fasoli zawiera 6-8 gramów błonnika (rosół z kurczaka go nie zawiera), a także białko i fitoskładniki.
Zastąp biały makaron (pasta in bianco) makaronem pełnoziarnistym. Makaron pełnoziarnisty ma trzy razy więcej błonnika niż biały makaron. Dodanie niewielkiej ilości warzyw jeszcze bardziej zwiększy zawartość błonnika.
